Thức ăn nhanh có thể là cứu cánh khi bạn cần thức ăn trong bụng CÀNG SỚM CÀNG TỐT. Nhờ các quy trình hiệu quả đáng kinh ngạc và rất nhiều thực phẩm được chế biến sẵn, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn đầy đủ trong thời gian ngắn hơn so với việc tự nấu một bữa ăn. Với gần 40% người Mỹ được báo cáo là tiêu thụ đồ ăn nhanh vào bất kỳ ngày nào, có vẻ như thói quen ăn đồ ăn nhanh sẽ không sớm biến mất.
Thật không may, các tài liệu y tế không ủng hộ việc ăn thức ăn nhanh thường xuyên để kiểm soát cholesterol. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡngtiêu thụ thức ăn nhanh hàng tuần có liên quan đến cả mức cholesterol “xấu” LDL và chất béo trung tính – hai kết quả mà hầu hết những người bị tăng cholesterol muốn tránh.
Đó là bởi vì các món ăn nhanh không phải lúc nào cũng được làm bằng những nguyên liệu lý tưởng nhất cho những người có cholesterol cao. Các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại nông sản, ít chất béo bão hòa và hạn chế natri để giúp giảm cholesterol. Hạn chế đồ chiên rán cũng là một gợi ý phổ biến cho những ai đang muốn giảm lượng cholesterol. Và vì một chiếc bánh mì kẹp thịt ngon ngọt, khoai tây chiên giòn và một ly soda ngọt là sự kết hợp đồ ăn nhanh tinh túy, nên có thể yên tâm rằng thường xuyên ăn đồ ăn nhanh không phải là khuyến nghị phổ biến của các bác sĩ tim mạch và các chuyên gia sức khỏe tim mạch khác.
Trong số rất nhiều lựa chọn thực đơn có sẵn tại các cơ sở bán đồ ăn nhanh phổ biến, có một số bữa ăn là lựa chọn tốt hơn cho những người có cholesterol cao hơn những bữa ăn khác. Theo nguyên tắc chung, ăn các món không chiên, không sốt kem và không chứa nhiều thịt mỡ sẽ là lựa chọn tốt hơn cho đám đông cholesterol cao.
Nếu bạn là người thường xuyên lui tới các món ăn nhanh để ăn nhanh và bạn có lượng cholesterol cao, thì đây là sáu mệnh lệnh mà bạn nên tránh, cùng với sáu lựa chọn tốt hơn cho bạn để giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch của bạn.
Được làm từ 3/4 pound thịt bò, nước sốt pho mát, mứt thịt xông khói và phủ lên trên là hành tây chiên, lát thịt xông khói và nhiều pho mát hơn, món bánh mì kẹp thịt này chứa nhiều thành phần chứa nhiều chất béo bão hòa, natri , và các yếu tố dinh dưỡng khác mà những người có cholesterol cao nên hạn chế.
Chỉ một chiếc bánh mì kẹp thịt này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với 42 gam chất béo bão hòa khổng lồ, hoặc loại chất béo có xu hướng làm tăng mức cholesterol LDL. Để tham khảo, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị chỉ tạo ra chất béo bão hòa bao gồm 5% đến 6% tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Vì vậy, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng 2.000 calo, bạn chỉ nên hấp thụ khoảng 13 gam chất béo bão hòa mỗi ngày. Nói cách khác, món bánh mì kẹp này là phản đề của việc bạn nên ăn gì nếu bạn có lượng cholesterol cao.
Món salad này được làm từ trái cây tươi, rau và ức gà nướng, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cholesterol. Bạn có thể yêu cầu bỏ qua các miếng thịt xông khói nếu muốn thận trọng hơn, nhưng thêm một lượng nhỏ các chất bổ sung giòn này có thể sẽ không dẫn đến ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Chắc chắn, bắt đầu ngày mới của bạn với xúc xích, khoai tây chiên và bánh quy bơ nghe có vẻ ngon miệng, nhưng dựa vào món bia lớn này có thể giúp bạn giảm 24 gam chất béo bão hòa mỗi ngày, hoặc gần như gấp đôi lượng phân bổ cho chế độ ăn 2.000 calo. Thêm vào đó, bữa sáng này không có trái cây, rau, quả hạch hoặc hạt, có khả năng khiến mọi người thiếu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng có thể giúp duy trì tình trạng sức khỏe tim mạch của họ như mong muốn.
Mặc dù McDonald’s Fruit and Maple Oatmeal không phải là bột yến mạch tốt nhất trên hành tinh cho sức khỏe tim mạch, nhưng nó được làm từ yến mạch thực sự, đó là một điều rất tốt. Yến mạch có chứa một chất xơ duy nhất được gọi là beta-glucan, có thể giúp giảm mức cholesterol. Do đó, bao gồm bất kỳ bữa sáng nào được làm bằng yến mạch, chẳng hạn như bột yến mạch này, có thể là một lựa chọn tốt cho tim mạch.
Mẹo chuyên nghiệp: chỉ thêm một lượng nhỏ lớp phủ trên vào bát yến mạch của bạn để giảm lượng đường nạp vào (đường nâu và trái cây sấy khô có thể khiến bột yến mạch này trở thành một quả bom đường!).
Nếu bạn chọn món phụ kéo dài, chọn món mặn này sẽ cung cấp cho bạn 22 gam chất béo bão hòa và gần 60 gam tổng chất béo. Sự kết hợp giữa trang trại sốt kem và thịt xông khói béo ngậy chắc chắn không thể sánh bằng được tạo nên từ thiên đường tốt cho tim mạch.
Subway có thực đơn salad ấn tượng và bạn có thể trộn và kết hợp các loại rau của mình tùy ý. Chỉ cần chọn một loại băng có gốc dầu thay vì lựa chọn dạng kem và bạn sẽ ổn.
Mặc dù bánh mì kẹp pho mát có thể là một phần của một bữa ăn cân bằng và lành mạnh, nhưng ăn một phiên bản quá nhiều có thể nạp vào cơ thể quá nhiều chất dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe. Triple Whopper With Cheese là một ví dụ điển hình về điều này – với gần 40 gam chất béo bão hòa, 2,8 gam chất béo chuyển hóa và hơn 2.200 miligam natri, bánh sandwich này khó có thể là lựa chọn tốt cho tim mạch.
Không có quy tắc nào nói rằng người lớn không được ăn bữa ăn của trẻ nhỏ. Nếu bạn đang thèm ăn một chiếc bánh hamburger, bữa ăn này có khẩu phần hợp lý và không chứa nhiều kem hoặc lớp trên bề mặt nhiều chất béo. Bạn có thể đổi nước trái cây lấy sữa không béo để bổ sung protein cùng với canxi, magiê, phốt pho và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Hải sản là một trong những thứ tốt nhất mà mọi người có thể ăn để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của họ. Giữa protein nạc, omega-3 và vi chất dinh dưỡng trong hải sản, không có gì lạ khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên bổ sung hai phần cá trong chế độ ăn uống của họ mỗi tuần.
Nhưng nếu bạn nghĩ rằng việc thưởng thức một đĩa cá rán với một bên là khoai tây chiên và những chú cún cưng “được coi là một khẩu phần hải sản có thể chấp nhận được”, hãy suy nghĩ lại. Mặc dù món ăn này sẽ cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch, nhưng hiệp hội đặc biệt nói rằng không nên chiên cá để tuân thủ đề xuất của họ.
Vì vậy, trong khi Đĩa cá tuyết Thái Bình Dương của Long John Silver được làm bằng cá thật, nó đã bị đánh nát và chiên, khiến cho những người đang kiểm soát mức cholesterol không như mong muốn. Và vì các mặt có nhiều đồ chiên hơn, món ăn này tốt nhất là để thưởng thức một lần.
Cá hồi là một loại cá béo nước lạnh, là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 DHA tốt nhất. Và vì ăn cá không chiên có liên quan đến việc giảm cholesterol LDL, nên chọn cho bữa tối thức ăn nhanh này có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể chọn để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của mình. Các món ăn phụ bao gồm đậu xanh cổ điển, ngô và gạo, làm cho nó trở thành một bữa ăn cân bằng hợp lý, không chiên và chứa các chất dinh dưỡng quan trọng.
Không thể phủ nhận rằng không có nhiều thứ thoải mái và ngon miệng bằng việc ăn một chiếc bánh gà được làm bằng tay. Cũng không thể phủ nhận rằng KFC thực hiện một lựa chọn ngon tuyệt.
Tuy nhiên, khi tập trung vào vấn đề dinh dưỡng, bánh nướng của KFC có lẽ là một trong những thứ tồi tệ nhất mà những người có cholesterol cao có thể ăn. Giữa lớp vỏ mỏng như bơ và nước sốt kem, món ăn này được biết đến là nguồn cung cấp chất béo bão hòa chính – chính xác là 25 gram loại chất béo này cho mỗi khẩu phần ăn. Một chiếc bánh cũng chứa hơn 40 gam chất béo và 1.750 miligam natri.
Phần đùi này chỉ chứa 3 gam chất béo bão hòa và ít natri hơn so với lựa chọn ức nướng. Chúng là một nguồn protein tuyệt vời, và giống như tất cả thịt gà thịt sẫm màu, là một nguồn tự nhiên của các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm sắt, choline và vitamin B12. Ghép gà với đậu xanh và ngô ngọt để có một bữa ăn cân bằng và ngon miệng.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Tin đồn cho thấy iPhone 15 sẽ chuyển sang nút không di chuyển
Hà Nội đến Đà Nẵng: Hướng dẫn du lịch chắc chắn
Nhân viên Microsoft rò rỉ thông tin quan trọng của tính năng tab Chi tiết bên trong
Tiết kiệm tới £180 khi mua súng mát-xa Theragun vào Thứ Hai Điện Tử này
AYANEO2 đang chuẩn bị để cạnh tranh với SteamDeck
Trở thành Giám đốc sản phẩm SaaS-y
Đăng ký tạp chí Stuff cho năm 2023 và nhận nó với giá £2,92 một số
Nghiên cứu cho biết chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ