11 tác dụng phụ tuyệt vời của việc ăn chuối mỗi ngày

Chuối đã được biết đến trở thành một người cực kỳ lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Nhưng, bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn một quả chuối mỗi ngày?

Khi xem xét nghiên cứu, thói quen này có thể mang lại một số lợi ích đáng ngạc nhiên – từ việc cải thiện làn da của bạn đến thậm chí giúp bạn giảm cân. Điều đó nói rằng, điều quan trọng cần nhớ là không đi overboard: Nhìn chung, bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 3 quả chuối mỗi ngày, theo các chuyên gia.

Nếu bạn là một người yêu thích chuối, bạn sẽ hài lòng khi phát hiện ra những tác dụng phụ tuyệt vời này khi ăn một lượng chuối lành mạnh mỗi ngày. Và để biết thêm những lời khuyên tuyệt vời về dinh dưỡng, hãy nhớ xem danh sách Nước trái cây tốt nhất để uống mỗi ngày được chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi phê duyệt.

Một tác dụng của việc ăn chuối thường xuyên có thể là số lượng trên quy mô của bạn bắt đầu đi xuống. Điều này là do protein và giàu chất xơ bản chất của chuối, có thể khiến bạn no lâu hơn và khiến bạn ít có khả năng bữa ăn nhẹ.

Tryptophan, một axit amin có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, có thể được tìm thấy trong chuối, đó là lý do tại sao ăn một quả chuối vào cuối ngày có thể giúp bạn cảm thấy sẵn sàng đi ngủ. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Ngoài tryptophan, chuối cũng chứa magiê và kali, cả hai đều được phát hiện có tác dụng như thuốc giãn cơvà ngược lại, có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Một đường ruột không khỏe mạnh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau khắp cơ thể của bạn, vì vậy hãy làm việc để cân bằng hệ vi sinh vật nên được ưu tiên hàng đầu. Tiêu thụ chuối có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 trong Bản tin dinh dưỡng tiết lộ rằng chuối có chứa tinh bột kháng, có thể tăng sản xuất axit béo chuỗi ngắnAKA cần thiết cho sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Do mức độ cao của các hợp chất phenolic chống oxy hóa được tìm thấy trong chuối, loại trái cây màu vàng phổ biến có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh chỉ bằng cách ăn chúng. Theo một Nghiên cứu Thụy Điển, những phụ nữ ăn 4 đến 6 quả chuối mỗi tuần có thể giảm một nửa nguy cơ phát triển ung thư thận. Đó chắc chắn là một lý do chính đáng để thêm chuối vào danh sách tạp hóa!

CÓ LIÊN QUAN: 11 công thức nấu chuối hoàn hảo để sử dụng ghim đựng thức ăn

Ăn một quả chuối mỗi ngày không chỉ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà còn có thể cải thiện thành tích thể thao của bạn. Một PLOS One Nghiên cứu năm 2012 tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa việc ăn chuối và tăng mức năng lượng ở các vận động viên nam đang thi đấu môn đua xe đạp đường dài.

Nếu bạn đang muốn tăng cường năng lượng của mình, bạn cũng có thể thử Chuyên gia dinh dưỡng nói: Thức uống tốt nhất để cung cấp năng lượng cho bạn số 1.

Cá là bạn chưa bao giờ nhận ra rằng ăn chuối có thể cải thiện kỉ niệm. Mộtcc theo BCC, Vitamin nhóm B cung cấp cho chuối sức mạnh để hỗ trợ chức năng bộ nhớ tốt hơn, cũng như giúp bảo vệ các khía cạnh khác của não.

Học cũng phát hiện ra rằng những sinh viên ăn chuối thường đạt thành tích tốt hơn trong các kỳ thi, và một số thậm chí còn học hiệu quả hơn.

Chúng tôi liên tục tìm kiếm những cách mới để cải thiện sức khỏe da, và rõ ràng, ăn nhiều chuối hơn có thể là cách tốt nhất để bắt đầu. Có rất nhiều vitamin và khoáng chất trong chuối, nhưng manganĐặc biệt, có xu hướng hoạt động để tăng lượng collagen trong cơ thể. Theo Harvard Health, có mức độ collagen tốt hơn có thể dẫn đến làn da được phục hồi nhiều hơn, vì vậy mọi thứ từ mụn trứng cá, nếp nhăn đến da khô có thể bắt đầu rõ ràng sau khi kết hợp nhiều chuối hơn vào chế độ ăn uống của bạn.

CÓ LIÊN QUAN: 25 loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn có làn da rạng rỡ.

Theo Phòng khám ClevelandThiếu máu ảnh hưởng đến khoảng 30% dân số, tức 2 tỷ người trên toàn cầu. Các triệu chứng có thể bao gồm chóng mặt, đau đầu và tim đập nhanh, trong số nhiều triệu chứng khác.

Hàm lượng sắt trong chuối rất cao và đã được chứng minh là tăng mức tổng thể của cơ thể. Do đó, chuối có thể giúp chống lại các tác động có thể có của bệnh thiếu máu. (Some khác thực phẩm giàu chất sắt có tác dụng chống lại sự thiếu hụt sắt bao gồm đậu đen và cá hồi.)

Chức năng chính của kali trong cơ thể là điều chỉnh chuyển động của cơ bắpvà cơ quan trọng nhất trong toàn bộ cơ thể của bạn là trái tim. Xem xét hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ kali trong chế độ ăn uống hàng ngày của họăn một quả chuối mỗi ngày có thể là điều cần thiết để điều chỉnh huyết áp của bạn và các khía cạnh khác của sức khỏe tim mạch.

Trên thực tế, một nghiên cứu tiết lộ rằng chế độ ăn giàu kali – đặc biệt là chế độ ăn có nhiều chuối – có thể giúp giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn chưa bao gồm chuối trong chế độ ăn uống của mình, đây có thể là dấu hiệu để bạn bắt đầu!

Bạn có bao giờ nghĩ rằng chuối buổi sáng của bạn có thể là lý do cho tâm trạng hạnh phúc? Chà, hóa ra nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề này. Sau khi ăn vào, tryptophan (axit amin có liên quan đến cảm giác buồn ngủ) trong chuối cũng có thể được chuyển đổi trực tiếp thành serotonin trong cơ thể. Serotonin bổ sung từ chuối có thể khiến bạn cảm thấy bớt chán nảnvà do đó, cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nhắc đến chuối, bạn có nghe khẳng định rằng bVỏ cây an xoa có thể giúp bạn giảm cân và ngủ ngon hơn?

Các Viện Y tế Quốc gia làm nổi bật ba điều có thể đến từ việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin A: bảo vệ đôi mắt của bạnduy trì thị lực bình thường và thậm chí cải thiện thị lực vào ban đêm. Không chỉ có một quả chuối trong tay để ăn vặt vô cùng dễ dàng mà còn mang lại lợi ích sức khỏe vô cùng to lớn.

Rachel Linder