11 loại thực phẩm tồi tệ nhất nên ăn khi bạn đang cố gắng giảm mỡ nội tạng, theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ

Giảm mỡ nội tạng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, vì vậy việc biết các loại thực phẩm giúp gây ra mỡ bụng chết người là điều cần thiết. “Cách phổ biến nhất mà mọi người phát triển chất béo nội tạng nói chung là do chế độ ăn uống của họ,”Tiến sĩ Puja Uppal, DO, bác sĩ y học gia đình được chứng nhận bởi hội đồng quản trị giải thích. “Thông thường, thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc và chất béo chế biến dẫn đến sự gia tăng chất béo nội tạng.” Không giống như chất béo dưới da mà bạn véo và sờ thấy, chất béo nội tạng ẩn sâu trong bụng và cuộn quanh các cơ quan của bạn. Nó có liên quan đến một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường loại 2 và hơn thế nữa. “Quá nhiều chất béo nội tạng là không tốt cho sức khỏe vì vị trí của nó liên quan đến các cơ quan quan trọng,” Tiến sĩ Mahmud Kara, MD Nội khoa cho chúng tôi biết. “Mức chất béo nội tạng cao có thể liên quan đến các kết quả tiêu cực về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim, cholesterol cao, tăng huyết áp, bệnh Alzheimer, v.v. Chất béo nội tạng cũng có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm gia tăng, kháng insulin, các vấn đề về sản xuất hormone, và các vấn đề sức khỏe khác.”

Có một số cách để giảm mỡ nội tạng như giảm căng thẳng, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và chế độ ăn uống đóng vai trò chính. “Giảm lượng đường đã qua chế biến trong chế độ ăn uống của bạn có lẽ là cách tốt nhất để giảm cân bên trong,” Tiến sĩ Jessica Cutler, bác sĩ, Trung tâm y tế Mercy Chuyên gia quản lý cân nặng và bác sĩ phẫu thuật giảm béo cho chúng tôi biết. “Đường được cơ thể bạn sử dụng làm năng lượng cho các tế bào, nhưng nếu bạn không sử dụng hết năng lượng bạn ăn, cơ thể bạn sẽ dự trữ lượng dư thừa làm nguồn cung cấp dự phòng cho sau này (ở dạng chất béo). đường có thể dẫn đến khá nhiều trong số đó được lưu trữ dưới dạng chất béo. Đường lẻn vào nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể không ngờ tới – ngay cả trong những thứ không có vị ngọt, như khoai tây chiên. Ngoài ra, hãy coi chừng đồ uống – nước trái cây đóng chai, trà và sô-đa thường đi kèm với rất nhiều đường. Cà phê có hương vị và sinh tố nhiệt đới cũng được biết là chứa rất nhiều đường.”

Cách tốt nhất để biết bạn có đang giảm mỡ nội tạng hay không bằng cách mặc quần áo vừa vặn. Tiến sĩ Culter nói: “Điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy là vòng eo của mình bị thu hẹp lại, ngay cả trước khi bạn nhìn thấy con số trên cân bắt đầu di chuyển. Quần có thể vừa vặn hơn hoặc bạn có thể cần phải thắt lưng hoặc thắt lưng. hai. Nếu bác sĩ của bạn đang kiểm tra công việc máu, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện về chỉ số lượng đường trong máu hoặc chỉ số sức khỏe gan của bạn.” Vì vậy, 13 điều tồi tệ nhất để ăn khi bạn đang cố gắng giảm mỡ nội tạng là gì? Đọc tiếp để khám phá từng cái một.

trista tốt nhất, Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, Chuyên gia sức khỏe môi trường và Giáo sư dinh dưỡng bổ sung cho chúng tôi biết, “Mặc dù thỉnh thoảng uống một ly rượu vang hoặc đồ uống có cồn khác có thể ổn, nhưng uống quá nhiều rượu có thể góp phần tăng cân và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Đầu tiên, nó có hàm lượng calo cao, với 7 calo mỗi gam vì nó thực sự được coi là một chất dinh dưỡng đa lượng. Lượng calo này gần bằng chất béo nguyên chất, có 9 calo mỗi gam. Trong khi đó, carbohydrate và protein có 4 calo mỗi gam. Thứ hai, rượu có thể cản trở khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Khi bạn uống rượu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy rượu để lấy năng lượng thay vì đốt cháy chất béo, điều này có thể gây khó khăn cho việc giảm mỡ nội tạng. Thứ ba, rượu có thể kích thích sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ăn nhiều hơn ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo, không lành mạnh góp phần tích trữ chất béo nội tạng.Thứ tư, rượu có thể cản trở giấc ngủ của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nội tiết tố của bạn cấp độ điện tử.”

Theo Best, “Các bữa ăn đông lạnh có thể góp phần làm tăng cân và tăng nguy cơ béo bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng, nếu chúng chứa nhiều calo, chất béo không lành mạnh, đường bổ sung và được tiêu thụ quá mức. Giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, thành phần dinh dưỡng của bữa ăn đông lạnh có thể rất khác nhau. Một số bữa ăn đông lạnh có thể tương đối tốt cho sức khỏe, trong khi những bữa ăn khác có thể được chế biến nhiều hơn và ít dinh dưỡng hơn. Điều quan trọng là phải đọc nhãn dinh dưỡng và danh sách thành phần trên bữa ăn đông lạnh để hiểu hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng. Một số bữa ăn đông lạnh có thể chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và natri, có thể góp phần làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Chúng cũng có thể chứa ít chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Để giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo bụng , bạn nên chọn các bữa ăn đông lạnh có lượng calo thấp hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như những bữa ăn được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc và nhiều loại rau.”

Jesse Feder, một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Nhóm bệnh Crohn và viêm đại tràng của tôi cho chúng tôi biết, “Thực phẩm đã qua chế biến như xúc xích, xúc xích, đồ ăn đông lạnh, ngũ cốc có đường và kẹo là một số thực phẩm tồi tệ nhất nếu bạn đang muốn loại bỏ mỡ nội tạng. Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều natri và các chất khác chất bảo quản để giữ cho chúng ổn định trong thời gian dài. Ngoài ra, chúng có xu hướng chứa nhiều chất béo, đường và calo không lành mạnh hơn để làm cho chúng có hương vị thơm ngon. Tất cả những điều này đều có liên quan đáng kể đến sự gia tăng mỡ nội tạng trong cơ thể.”

Tiến sĩ William Li, tác giả cuốn sách bán chạy nhất sắp ra mắt Ăn để đánh bại chế độ ăn kiêng của bạn: Đốt cháy chất béo, chữa lành quá trình trao đổi chất của bạn và sống lâu hơn, giải thích: “Hầu hết các loại kẹo được làm từ xi-rô ngô có hàm lượng đường fructose cao, hương liệu nhân tạo và chất bảo quản. Tất cả những thứ này đều kích hoạt sự phát triển của mô mỡ (chất béo), đặc biệt là chất béo nội tạng.” Y học John Hopkins nói, “Người Mỹ trung bình ăn một lượng khổng lồ 20 thìa cà phê đường mỗi ngày, theo số liệu của chính phủ Hoa Kỳ. Con số này cao hơn nhiều so với khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là 6 thìa cà phê mỗi ngày đối với phụ nữ và 9 thìa cà phê mỗi ngày đối với nam giới.” Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường tiêu thụ và trọng lượng cơ thể dư thừa. Bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins cho biết: “Tôi không nghĩ rằng chúng ta có đủ bằng chứng cho thấy đường là nguyên nhân gây ra đại dịch béo phì”. Chiadi E. Ndumele, MD, MHS “Nhưng có đủ bằng chứng để nói rằng tiêu thụ nhiều đường là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tăng cân.”

Feder nói: “Các loại bánh nướng như bánh quy, bánh ngọt, bánh nướng, bánh hạnh nhân và bánh nướng nhỏ, có thể kể tên một số loại, dễ là một trong những thứ tồi tệ nhất nên ăn khi cố gắng giảm mỡ nội tạng. Giống như thực phẩm chế biến sẵn, đồ nướng có xu hướng chứa lượng chất bảo quản tốt trong chúng để giữ cho chúng tươi ngon. Ngoài ra, các món nướng có nhiều chất béo và đường không lành mạnh. Chúng thường có nhiều bơ, bơ thực vật và kem, là những chất béo bão hòa khá cao. Những chất béo này làm tăng LDL hoặc mức cholesterol xấu cũng như góp phần làm tăng mỡ nội tạng. Đường và chất béo cũng bổ sung rất nhiều calo vào chế độ ăn uống của một người, góp phần làm tăng cân và tăng mỡ nội tạng.”

Feder giải thích: “Tương tự như đồ nướng, đồ chiên có xu hướng chứa rất nhiều chất béo và calo không tốt cho sức khỏe. Chúng bao gồm những thứ như món tráng miệng chiên, khoai tây chiên, bánh rán, khoai tây chiên, bánh empanadas và tempura, v.v. Các loại dầu được sử dụng chiên những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều chất béo bão hòa và/hoặc chất béo chuyển hóa, góp phần đáng kể vào việc tăng mức cholesterol xấu cũng như tích tụ chất béo nội tạng trong cơ thể. thực phẩm có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh và tăng mỡ nội tạng.”

Bao gồm bánh rán trong nhóm này. McSorley nói: “Bánh rán là một lựa chọn thực phẩm không lành mạnh cho bất kỳ ai đang cố gắng giảm mỡ nội tạng. Những món ăn có đường này chứa hàm lượng calo, chất béo và đường cao, tất cả đều gây khó khăn cho việc giảm cân và mỡ bụng dư thừa. Bánh rán thường chứa carbohydrate đơn giản chẳng hạn như bột mì trắng, đường, fructose hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Những loại carbs đơn giản này nhanh chóng bị cơ thể phân hủy, khiến lượng đường trong máu và insulin tăng đột biến. Điều này có thể dẫn đến tích trữ chất béo quanh bụng dưới dạng mỡ nội tạng. tránh kiểu tăng cân này, cố gắng tránh xa bánh rán càng nhiều càng tốt.”

Kieran McSorleyChuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Brentwood Vật lý trị liệu Calgary giải thích, “Một trong những thực phẩm tồi tệ nhất nên ăn khi đang cố gắng giảm mỡ nội tạng là những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, như kem. Kem là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất nên ăn khi đang cố gắng giảm béo để giảm mỡ nội tạng. Điều này là do nó chứa nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh, tất cả đều góp phần làm tăng lượng chất béo trong cơ thể tích trữ xung quanh vùng dạ dày. Ngoài ra, nhiều loại kem có chứa chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản thực sự có thể làm tăng viêm ở cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ăn kem thường xuyên cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, điều này có thể khiến bạn khó theo dõi thói quen ăn uống lành mạnh hơn.”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

McSorley nói với chúng tôi: “Khoai tây chiên là một lựa chọn thực phẩm không lành mạnh khi cố gắng giảm mỡ nội tạng. Chúng thường chứa nhiều calo và chứa nhiều chất béo bão hòa, natri và các chất phụ gia khác. Ăn khoai tây chiên có thể góp phần tạo ra mỡ nội tạng và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác.”

SFGATE báo cáo, “Khoai tây chiên có thể đáp ứng nhu cầu của bạn về một thứ gì đó mặn và giòn, nhưng chúng không làm giảm được cơn đói của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition năm 2016 đã báo cáo rằng, khi so sánh với những người tiêu thụ 6 cốc khoai tây ít bỏng ngô béo, những người ăn khoai tây chiên cho biết mức độ no thấp hơn và mức độ đói nhiều hơn. Nếu bạn chọn khoai tây chiên làm món ăn nhẹ, chúng sẽ hạn chế cơn đói của bạn rất ít và chỉ làm tăng lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn.”

Theo McSorley, “Soda là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất khi cố gắng giảm mỡ nội tạng. Điều này là do soda chứa một lượng lớn đường bổ sung, có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác. Trên thực tế, , nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một lon nước ngọt 12 ounce mỗi ngày có thể làm tăng thêm 1-2 pound mỗi tháng. Ngoài ra, axit photphoric trong nước ngọt có ga có thể khiến cơ thể bạn giữ nhiều nước hơn, điều này có thể làm tăng thêm dẫn đến tăng cân.”

Lisa Richards, một chuyên gia dinh dưỡng và người tạo ra chế độ ăn kiêng cho chúng tôi biết, “Carbohydrate tinh chế có nhiều tác dụng phụ tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta và chất béo nội tạng chỉ là một trong số đó. Đặc biệt, bánh mì trắng và bánh mì được làm giàu đã trải qua quá trình tinh chế trong đó chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi bị loại bỏ và có thể được thay thế bằng phiên bản tổng hợp . Những loại carbs tinh chế này dẫn đến tăng đột biến lượng đường và viêm nhiễm, cả hai đều làm cản trở quá trình giảm cân và gây hại cho sức khỏe. Tốt nhất là sử dụng bánh mì nguyên hạt hoặc các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt khác chưa được tinh chế. Nguyên tắc chung là xem xét danh sách thành phần và tránh bất kỳ loại bánh mì nào bắt đầu bằng chất làm giàu. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm và ngăn ngừa chất béo nội tạng. Protein nạc vừa tăng cường trao đổi chất vừa tăng cảm giác no. Tăng cường trao đổi chất sẽ dẫn đến giảm cân và cảm giác no sẽ ngăn ngừa ăn quá nhiều và thưởng thức các loại thực phẩm giàu calo, nhiều đường.Các loại thực phẩm giàu protein nên tiêu thụ để giảm mỡ nội tạng và giữ nó bao gồm thịt gia cầm nạc, cá, các loại hạt, trứng, thực phẩm ít pho mát béo, sữa chua Hy Lạp, chia, đậu lăng và quinoa.”

Richards nói: “Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như sữa nguyên chất, pho mát và bơ, có thể góp phần làm tăng mỡ nội tạng nếu những thực phẩm này được tiêu thụ quá mức và thay cho các lựa chọn lành mạnh khác. Điều này là do những thực phẩm này là có nhiều chất béo bão hòa, có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo bụng và các vấn đề sức khỏe khác. một trọng lượng khỏe mạnh. Một số nguồn chất béo lành mạnh bao gồm bơ, quả hạch, hạt, dầu ô liu và cá béo.”